Thiếu ngủ làm tăng nồng độ hormon ghrelin gây thèm ăn, song song ức chế hormon leptin khiến bạn cảm thấy no
Trong thực tại, khi được hỏi về các bí quyết để chống lão hóa, các thầy thuốc đều đáp: 3g dầu cá mỗi ngày. Nếu bạn chẳng thể tự mình cai thuốc, hãy nhờ đến sự giúp đỡ của chuyên gia hoặc tham dự cai thuốc theo nhóm, vì nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc dễ cai hơn khi họ cai theo nhóm.
Do đó, đàn ông chỉ nên uống ít hơn 2 ly/ngày, phụ nữ nên uống 1 ly hoặc ít hơn. Nhìn chung, các chuyên gia cho rằng làn da của người hút thuốc trông già hơn 10 tuổi so với một người không hút thuốc.
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra được mối liên hệ mật thiết giữa việc tập aerobic và khả năng tăng cường trí tưởng. Có nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng, tập thể dục là duyên do gây ra sự tăng trưởng của tế bào não mới trong khu vực não bộ kiểm soát trí nhớ. Theo các chuyên gia, khi tham gia vào một hoạt động thể chất đòi hỏi sự kết hợp, bạn sẽ kích thích sự kết nối giữa các tế bào thần kinh.
Sau đây là những bí mật giúp bạn đẩy lui quá trình lão hóa. Ngủ đủ: Ngủ ít hơn tám tiếng một đêm không chỉ khiến bạn cảm thấy mỏi mệt mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đau tim và đột quỵ. "Chúng ta có nhiều cách để kiểm soát những yếu tố tác động tới quá trình lão hóa, nhiều hơn là mọi người vẫn nghĩ", GS Kelly Traver thuộc Đại học Stanford (Mỹ) cho biết.
Ngọc Anh (Theo Caring). Có quan điểm cho rằng, tập thể thao sẽ kích thích tuần hoàn, cung cấp oxy nuôi dưỡng các tế bào não, giúp chúng luôn "trẻ trung". Không hút thuốc: Đây là cách nhanh nhất để giảm nếp nhăn trên khuôn mặt bạn. Không chỉ giúp bạn trông trẻ hơn, tập thể thao, cụ thể là tập aerobic còn giúp tinh thần bạn luôn minh mẫn. Hạn chế uống rượu: Những người nghiện rượu thường trông già trước tuổi và hành động không sáng suốt.
Uống rượu với liều lượng cao trong thời gian dài gây tăng cân và mất trí tưởng, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Điều này là do rượu được phân loại là một chất độc gây loạn thần kinh, phá hủy tế bào. Đoàn luyện thể thao: Hãy thêm việc tập luyện một môn thể thao hoặc hoạt động thể chất vào lịch trình hằng ngày của bạn.
Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy, axit béo omega-3 trong dầu cá ngăn chặn DNA tách ra - có tức là ngăn chặn quá trình lão hóa ngay khi nó bắt đầu. Điều này là do chúng ngăn ngừa lão hóa ở cấp độ tế bào.
Uống bổ sung dầu cá: Theo các chuyên gia, axit béo omega-3 DHA và EPA trong dầu cá là một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn tình trạng suy giảm về thể chất và tinh thần. Các nghiên cứu đã cho thấy, những người liền cắt giảm giờ ngủ tăng nguy cơ bị thừa cân và gặp nhiều vấn đề sức khỏe hơn so với những người ngủ bảy đến tám tiếng một đêm.
